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今年の改善結果について

はじめに

今年の９月、プロジェクトの変更によるオール在宅ワークとなり生活の見直しを行いました。 ただし、９月はプロジェクトに配属されず待機状態となりダラダラとして生活を送ってしまい 、改善を開始したのは１０月からになります。

目次

ダイエット

ダイエットと書きましたが、あまりダイエットをやる！という意識ではなく、２月あたりにふと手にとった「金森式ダイエット」本に書いてあった食事により虫歯がなくなったとの内容を思い出し、その食事法を再開してみました。 前回は、あまり調べもせず初めてしまったため、気持ちが悪くなったりで途中投げ出してしまいました。 なので改めて色々調査をし開始しました。

主な、変更としてはサプリメントを十分に摂ってから開始をしました。 記録をつけているのですが、以下のサプリを摂るようにしたのは９／２７からです。

朝

  • 鉄　１粒 　
  • ビタミンC １粒 　
  • ビタミンB（B-50） １粒 　
  • ビタミンD　１粒

昼

  • 　ビタミンC　１粒

夜

  • 　ビタミンC １粒 　
  • 　ビタミンE １粒 　
  • 　オメガー３　１粒 　
  • 　ビタミンB（B-50）　１粒 　

確か初めて２・３日でビタミンCフラッシュなのかびっくりするくらいの量の便が出たのを覚えています。

食事を変更したのが１０月からになります。

食事内容としては、以下のメニューとしました。

朝

　食事なし

　MCT生クリーム入り紅茶

昼

　卵（オムレツ）、鳥肉等

　当初はスーパーで買ってきた出来合いのものを食べていました。

夜

　チーズ、玉ねぎ、ハム等

　夜は、時間があったため料理をしています。

その結果、体重と体脂肪率の変化は以下のようになりました。

　９／２７　体重：６７．３kg　体脂肪率：２３．７％

１０／１０　体重：６３．４kg　体脂肪率：２２．３％

２週間で４kg近く減りました。 身長が１６５cmのため太り過ぎだったのと、体脂肪率がそんなに変化していないため水が抜けただけだと思いますが、 やはり、モチベーションが上がりました。

１０ ／１８　１時間のウォーキングを取り入れています。

その結果、１０ 月最終日

１０ ／３１　体重：６１．７kg 体脂肪率：２０．０％

となりました。

その後、日中のパフォーマンスも考慮して朝・昼の２食にしています。

また、昼を自炊にしました。

１２／２５　体重：５８．７kg　体脂肪率：１８．０％

となっています。

もちろん毎日厳密に書いてることを徹底はできませんでしたが、

特に、どか食いすることなく続けることができました。それは、MCT生クリーム紅茶の効果だと思います。

このMCT生クリーム紅茶は飲み過ぎると猛烈な下痢になります。ただし、食欲の抑制という意味ではものすごく効果があります。これを飲み初めてから間食を一切していません。

下痢については、まだ起きますが以前に比べてマシになってきました。

サプリや運動等も随時トライアンドエラーで実施しています。 継続して効果がでた方法は別途メモしよう。

早寝早起き

次に早寝早起きです。

今は、だいたい２２時に寝るようにし、５時に起きるようしています。

これは、ダイエットには早寝早起きが効果的との情報をどこかで読んだためです。

記録を見ると１１／０１から本格的に取り組みをしています。

この早寝早起きは、ダイエットより大変でした。

そもそも２２時に寝ようと思えば思うほど寝れないという感じで寝ることに苦労し、結果朝も全く起きれないという状況が３週間ほど続きました。

これを改善するために実施したのが以下になります。

  • 運動を実施

こちらは単純に疲れれば寝るだろうと考えてやりました。 結果、あまり効果を感じなかったですね。

  • 寝る１時間前に風呂あんどトマトジュースを飲む

これは、スタンフォード式最高の睡眠という本に書かれていた方法です。

どうやら人間は、体内温度が下がった時に眠くなるとのこと。この本での例えは、漫画などである冬山での遭難時に「寝るな寝ると死ぬぞ！」との場面は本当だとのことで、とにかく体内温度を下げると眠くなるらしい。

また、トマトに含まれるカリウムが体内温度を下げる効果あるとのことで実施しました。

効果のほどは、正直わからないです。なぜならその時、すでに２２時には眠くなり５時に起きるようになっていたからです。

まーですので、とにかく２２時に寝ることをしていればだんだん寝れるようになるというのが結論です。

勉強習慣（読書習慣）

そして最後に勉強習慣です。

今は、５時起床し５時３０分から１時間勉強し、余裕があれば身支度を整え７時から近くのカフェに行き１時間ほど読書して仕事を開始するというルーチンで習慣化しています。

土日は、７時からの時間を延長して１０ 時３０分まで勉強しています。

内容としては資格勉強や英語を勉強しています。特に合格しようという高い意識ではなく楽しめて取り組むことができています。

また、その時間の中で先ほどの睡眠のやり方の本や勉強のやり方の本を読み実際に実践し効果を確かめています。

で、それを記録にとることになぜかハマっています。 勉強方法も、ポモドーロタイマーやリトリーバルと今まで知らなかった方法を試しています。また、英語に関しては勉強より練習と考えた方が良いのかなと思う効果も感じ始めています。こちらは、成果が出るコツが掴めてきたら改めて具体的な方法とその結果を書いていきます。

今は、勉強習慣の習慣を定着させることを目標にやっています。